产后修身速记
作者：杭州下沙新城医院 点击数：489 更新时间：2009-08-31
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宝宝诞生后，很多妈妈都会费煞思量如何迅速恢复身材，但是要谨记在减磅修身的同时，亦要注意吸收足够的营养以让身体能加速复原。 以下提供一些产后修身的饮食及运动小贴士。
产后饮食注意
1. 一定要有均衡的营养，补充体内所需的维生素与及矿物质。特别是要哺育母乳的妈妈，对蛋白质、钙质和维生素A的需求量是相当大的。婴儿需要从母乳吸取足够的营养素，如果妈妈吸收不足的蛋白质，母乳的分泌量会减少，这足以影响到婴儿的发育及对疾病的抵抗力。而吸收维生素A和钙质等矿物质，有效预防眼睛疾病、促进生长、发育、骨骼及牙齿健康。
2. 要留意热量的吸收，因为妈妈每分泌出850cc的母乳，便需要补充550大卡的热量，所以绝对不可依靠节食来修身。妈妈可考虑少食多餐，使养分摄取不受损失。除可解决担心身材难以恢复的问题外，又不怕营养不足以供给哺乳。
3. 避免进食高卡路里或高果糖的水果, 如榴连、荔枝、芒果等。要养成少肉多菜的饮食习惯，减少糖类以及油脂量的摄取，才能避免脂肪继续积聚。
产后运动注意
1. 产后身体容易积聚水份及脂肪，令肚皮松弛变形，所以要想办法去除多馀积水及脂肪。顺产的妈妈一般可于产后4-6星期开始运动，而剖腹生产的妈妈则应於产后6-8星期后经医生诊断伤口已复原后才可开始运动。
2. 产后运动除可帮助修身外，更可协助恢复盆骨韧带排列、腹部及盆骨肌肉群功能及使盆骨腔内器官位置复原。
3. 顺产妈妈运动例一：先俯卧地上，将枕头置于腹下，以此姿势维持约15分钟，这有助于子宫收缩及回位。
4. 剖腹生产妈妈运动例一：先仰卧地上，屈曲并微微张开双腿，然后把腹部收紧，稍为抬起盘骨位置，每组做15-20次，每天做可有效收紧腹肌。
